Вместе с июлем в город пришла и долгожданная жара. Местами воздух нагревается до плюс 30 градусов и выше. Как избежать проблем со здоровьем в это знойное время года? Воспользуйтесь нашими советами.

ПРЯТКИ ОТ СОЛНЦА

В жаркий период во избежание теплового удара не стоит выходить на улицу в период повышенной солнечной активности — с 11 утра до 17-18 часов. Если приходится это делать, то обязательно нужно надевать светлую одежду из натуральных тканей, носить головные уборы, чтобы не допустить перегрева головы. Солнечный удар весьма опасен для организма. Он может вызвать серьёзные головные боли, судороги и даже отёк мозга. Если есть возможность, стоит почаще принимать прохладный душ, но ни в коем случае не холодный. Днём старайтесь находиться в тени, а вечером перед сном примите охлаждающий душ и не укрывайтесь тёплым одеялом, на ночь лучше открывать окно.

СПАСЕНИЕ — В МИНЕРАЛКЕ

Ещё один важный совет — обязательно употребляйте достаточное количество жидкости. Опасность жаркой температуры воздуха заключается и в том, что люди усиленно потеют и теряют вместе с жидкостью большое количество солей, особенно если при этом пьют обычную воду. Это замечание касается спортсменов, которые занимаются в любую погоду, людей, занятых тяжёлой физической работой и тех, у кого низкий вес. Признаками обессоливания организма считаются головная боль, тошнота, слабость и даже судороги. В этот период стоит употреблять минеральные напитки, несладкую газированную воду. На 1 кг веса необходимо 30 мл воды. При сильной жаре или повышении температуры тела дополнительно принимается до литра воды. Например, если температура поднялась до 37 градусов, выпивается дополнительно 300-700 мл жидкости. Пожилым людям нужно выпивать не менее полутора литров в сутки.

ЖАРА — НЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ЗАСТОЛИЙ

Что касается питания, стоит отказаться от жирных супов и мясных блюд. Еду желательно не подвергать длительной тепловой обработке, чтобы в квартире лишний раз не нагревать духовку или плиту. Есть лучше маленькими порциями и почаще. Когда организм дополнительно не занимается перевариванием тяжёлой пищи, он легче переносит жаркую погоду. Не стоит забывать и про пищевые отравления. Летом продукты и блюда быстрее портятся, готовить еду впрок в этом случае плохая затея. Приготовленные блюда нужно вовремя убирать в холодильник, они могут прийти в негодность за короткое время. Не рекомендуется покупать разрезанные дыни, арбузы. Любые овощи и фрукты, зелень с огорода должны тщательно промываться водой.

Необходимо отказаться от алкоголя. Приём горячительных напитков в жару приводит к резкому спазму сосудов, и, чтобы прокачать кровь через них, сердцу приходится приложить гораздо больше усилий. Холодное пиво не может утолить жажду, оно вызывает лишь потерю микроэлементов. Лучше отдать предпочтение таким напиткам, как зелёный или черный чай, квас, компот, морсы из ягод. Если в простую воду добавить лимон или мяту, они тоже принесут пользу. В лимоне содержится витамин С, благотворно действующий на сосуды, а мята расслабляет и придаёт аромат. Старайтесь не злоупотреблять большим количеством крепких напитков с кофеином, так как он обезвоживает организм.

Экспертное мнение 

Наталья ЛОПАТИНА, врач-кардиолог поликлиники «Вита-М»:

Жару наш организм переносит ещё тяжелее, чем холод. Да и согреться естественным способом гораздо легче, чем охладиться (кондиционеры не в счёт). Особенно тяжело в зной детям и пожилым, дамам в менопаузе, а также тем, кто страдает хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой, бронхолёгочной и эндокринной систем. Нелегко приходится и гражданам с лишним весом. Но плохое самочувствие — ещё полбеды. Хуже, что на жаре сгущается кровь, а это уже риск смертельно опасных инфарктов и инсультов. Риск многократно возрастает, если при такой погоде употреблять спиртное или заниматься физическим трудом. Поэтому жаркие деньки — время покоя и умеренности. И никак иначе!

Тепловой удар можно получить, даже сидя на пляже под тентом, а то и находясь дома, в духоте — просто из-за длительного перегрева тела. Его признаками считаются головокружение, повышение температуры тела, слабость, побледнение или покраснение лица, учащённый пульс и боли в животе, тошнота, шум в ушах, сильные боли в мышцах. Иногда -обмороки и судороги. Если человек в сознании, уведите его с солнца и посадите в тени на корточки так, чтобы он опустил свою голову между ног. При этом нужно лить ему на макушку и шею сзади прохладную воду. Если человеку трудно передвигаться самому, перенесите его в тень, положите, приподняв голову, и при необходимости дайте жаропонижающее (парацетамол). Разденьте или хотя бы расстегните воротник. Положите влажное полотенце на лоб, грудь, подмышки, сгибы рук и ног. Дайте прохладной, но не ледяной воды с растворённой солью (1 ч. ложка на литр), чтобы нормализовать водно-солевой баланс. Пусть пьёт воду маленькими глотками. Помассируйте руки и ноги, чтобы обеспечить отток тепла. Если лучше не стало, необходимо немедленно вызвать скорую помощь.

Важно помнить, если утолять жажду ледяной водой -недалеко до простуды, да и свежесть, которую она даёт, обманчива. Спиртное и кофе — ни в коем случае. Лучше — воду с лимонным соком (он восстановит электролитный баланс) и зелёный чай.