Пожилым нижегородцам важно сохранять свое здоровье даже в старости. Долгие прогулки, физическая активность и правильное питание – все это сохранит бодрость в любом возрасте. Главные правила здорового долголетия в интервью «КП-Нижний Новгород» назвала главный внештатный специалист-гериатр Минздрава РФ Ольга Ткачева.
— Как оставаться бодрыми и активными в любо возрасте?
— Важно обратить внимание на профилактику – отказаться от вредных привычек, правильно питаться, оставаться физически активным и регулярно проходить медицинские осмотры. Это особенно важно для пожилых людей, ведь отсутствие физической активности у людей старше 65 лет ускоряет процессы старения и усугубляет течение болезней.
— Из-за чего снижается физическая активность с возрастом?
— Существует ряд факторов, которые влияют на это, в том числе мышечная слабость, остеопороз, нарушение походки и равновесия, снижение зрения, боли в суставах и мышцах, прием лекарственных средств и онемение ног. Также на физическую активность влияет депрессия, потеря интереса к жизни и снижение настроения.
— Как влияет физическая активность на организм?
— У пожилых людей с высокой физической активностью более высокий уровень функциональной адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной систем. Также у них улучшается память, координация и умственная работоспособность. Важно понимать, что даже наличие хронических заболеваний не является противопоказанием к умеренным нагрузкам.
— Какие нагрузки будут подходящими?
— Если говорить о занятиях умеренной интенсивности, то необходимо не менее 150 минут в неделю, если речь идет о высокой интенсивности – то не менее 75 минут в неделю. В частности, нужно ежедневно выполнять не менее 10 минут аэробных упражнений. Постепенно можно увеличивать время занятий. Кроме того, пожилым людям важно выполнять упражнения на равновесие в течение не менее трех дней в неделю.
Для профилактики остеопороза и переломов нужно выполнять силовые упражнения.